על פניו זו נשמעת שאלה מצחיקה. מה זאת אומרת איך לרוץ נכון? הרי אנחנו רצים כמעט כל חיינו, ממש זמן קצר אחרי שלמדנו ללכת. עם זאת. יש שיטות וטכניקות שמומלץ ליישם בריצה על מנת להפיק מהריצה את המיטב וכמובן לשמור על הבריאות שלנו ולהימנע מפציעות.
טיפים לריצה
הנה מס' טיפים לריצה טובה.
- הביטו קדימה - רבים הרצים שמסתכלים על הדרך שמלפניהם ומרכינים ראש. כל זה יכול להפעיל לחץ על הצוואר והלסת ולכן מומלץ להסתכל קדימה, 30-40 מטר להמשך הדרך.
- אל תקמרו את הכתפיים שלכם - הרפו את הכתפיים מכיוון שאחרת אתם מגבילים את החמצן שמועבר לשרירים בגוף שלכם.
- הרפו את הידיים - ידיים לחוצות יכולות לגרום לכאבי גב וכתפיים. עם זאת, אל תרפו יותר מדי ותיתנו להם להתנדף באוויר. צרו זווית של 90 מעלות עם הידיים שלכם. נסו להניף אותם קדימה ואחורה ולא מסביב לגוף שלכם. תנועות של קדימה ואחורה יחד עם תנועת הריצה מועילים לקבלת תנופה בריצה.
- הטו את גופכם קדימה - לא מדובר על עיוות הגוף והתכופפות מכיוון שזה יכול דווקא להזיק. אבל אם תטו את הגוף שלכם מעט קדימה זה יכול לעזור לכם לרוץ נכון ולנחות עם מרכז כף הרגל על הקרקע
- אל תרימו את הבירכיים גבוה מדי - נחתו כשהברכיים שלכם מכופפות רק מעט. זה עוזר לספוג את ההתנגשות עם הקרקע. בזמן הריצה צריך להזיז את הברכיים קדימה ולא למעלה.
- השתדלו לנחות בקלות - כוונו לצעדים קלים וקצרים ולא ארוכים וכבדים.
- נשמו עמוק ובקצב אחיד - נסו לנשום נשימה אחת כל 2 שניות, ואם אפשר, אז קצת יותר מזה.
טיפים לריצה על הליכון
ריצה על הליכון דורשת עוד כמה טיפים, ועל כך נרחיב במאמר הבא.
